Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
masz już 25 lat także stosowanie 10 wskazówek jest dobre na początek swojej przygody lub dla naprawdę młodych chłopaków. Wyrzuciłeś, ale może Ci "grama braknąć do kilograma". Robisz Tyg 1 : A B A Tyg 2 : B A B TYG 3 A B A tyg 4 B A B itd.
przy tym wieku nie zajmowąl bym się tak dietą możesz zastosować sie do 10 wskazówek a jeśli bardzo chesz to zmień I zamiast wiórek daj włoskie orzechy II wywal te kajzerki daj chleb razowy mięso warzywa i na przykład oliwę III j.w IV ok smaż bez tłuszczu V po treningu mięso lub ryba ser się nie nadaje i do tego np ziemniaki VI serek warzywa [...]
[...] na mase produkty, ale nie wyliczam ilości. Jestem w trakcie układania diety, moje zapotrzebowanie to 3850 kcal. Chce rozłożyć to na 6 posiłków co 2-3 godziny według 10 wskazówek żywieniowych. Niestety jednego posiłku nie będę mógł kontrolować (jadam w szkole i nie mam innej opcji). Wiem że nie przytyje, ale ja w ciągu roku robie trening [...]
Wuchta34 jem zdrowo na ile mogę a staram się bardzo,odżywiam się według 10 wskazówek żywieniowych. Staram się jeść dużo białka tłuszczy roślinnych np pestki dyni oraz dostarczać mojemu organizmowi aminokwasów. furry1 w weekend ułożę FBW i w pon go wytestuję czy nie powali mnie z nóg w aspekcie fizycznym. Na dziś przewidziany basen o godzinie [...]
[...] tego treningu jest dobra, czy jakieś małe poprawki? Ja brałem z przykładu jednego, ale tam też mogą być błędy, a słyszałem, że kolejność jest ważna. Jeśli chodzi o powtórzenia to mam sobie określić czy "brać ile wlezie"? Z dietą będzie największy problem na 100%, serek wiejski można jeść? Będę się stosował do 10 wskazówek żywieniowych.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
tu masz trening w domu Trening siłowy w domu - film! by czorcia7 http://www.sfd.pl/Trening_si%C5%82owy_w_domu__film!-t825837.html a tu czego jesc a czego unikac 10 wskazówek żywieniowych by qazar http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html do tego staraj sie ruszac , bieganie , basen jak chodzisz , kazda aktywnosc jest [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] to wybierz jeden i oddaj mu sie w całości a nie skakanie dziennie gdzieś indziej (boks i jeden dzień crossfitu wystarczy) A6W nawet nie zaczynaj bo nie jest to najlepszym rozwiazaniem , i odżywiaj sie zdrowo to na pewno osiągniesz swój cel 10 wskazówek żywieniowych by qazar http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html
Chcesz być grubasem? Zapisz się na siłownie i na początek zastosuj się do "10 wskazówek żywieniowych" znajdziesz je w postach podwieszonych działu. Pozdr.
Nie przepraszaj poprostu pisz przejrzysciej Poczytaj posty podwieszone w szczegolnosci 10 wskazowek oraz Wypisz wszytkie najlepsze zrodla wegli bialka i tluszczow i bazujac na tym uloz diete
[...] I WYCIĄG: TAK/NIE INNE DODATKI DO OPCJI KTÓRA WYBRAŁEŚ: ****DIETA************************************************* JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU: 10 wskazówek żywieniowych PODAZ KALORII: ILOSC BIALKA NA KGMC: ILOSC TLUSZCZU NA KGMC: ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC: JAKĄ DIETE PLANUJESZ W NOWYM MEZOCYKLU: ograniczenie węgli [...]
Trening wygląda już lepiej niż poprzednio, jednak jego intensywność (5xtydz.) jest zbyt duża. IMO 3-4 razy w tygodniu w zupełności wystarczy. Dieta leży i kwiczy jak zarzynane prosię. Posiłki przed i potreningowe = MASAKRA. Zerknij na post 10 wskazówek żywieniowych (czy jakość tak). Prościej się nie da.
1.nie musisz chodzic o tych samych godzinach:-) tez pracuje na dwie zmiany, i raz chodze rano, raz wieczorem:-) 2.dieta kiepska niestety, poczytaj NAJBARDZIEJ PRZYDATNE TEMATY DOTYCZACE DIETY -Przygotowanie Do Diety http://www.sfd.pl/Przygotowanie_do_diety-t433273.html -Jak Ułożyć Sobie Diete i Jak Wyliczysz Swoje Zapotrzebowanie Kaloryczne! [...]
[...] pod wzgledem redukcji. Na dziale odżywianie znajdziesz proste kalkulatory do obliczenia tego. Jesli koleznaka nie stosowała diety zaczęłabym od przeczytania 10 wskazówek żywieniowych - i ustosunkowania się do założeń tego modelu zywienia, gdyż jest on prosty i zbilansowany. Oczywiście podział makroskładników powinien uwzgledniać [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] zrobić i to prędko. Szamasz fast foody popijając n.gaz. to nie dziw się, że możesz mieć tam jakieś boczki. Zrezygnuj z nich jak najszybciej i ułóż dietkę albo korzystaj z 10 wskazówek żywieniowych, to wszystko masz w postach podwieszonych. Efekt będzie na pewno lepszy, gdy ograniczysz FF. Moim zdaniem nawet możesz masować, ale skoro chcesz [...]
W ciągu dnia możesz odżywiać się według tego: - 10 wskazówek żywieniowych Z czasem jak zaczniesz łapać więcej wiedzy z działu, będziesz mógł wprowadzić większe zmiany. Natomiast odnośnie treningu więcej bym dał na siłownie niż aeroby
[...] Nie masz kompletnie żadnego sprzętu ? Chociaż drazka zy sztangielek lub możliwości załatwienia ich bo trudno coś będzie zrobić zupełnie bez sprzętu... Najlepiej jakbyś zapisał się na siłownie. Co do odzywiania to normalnie jak przy treningu, http://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html tutaj poszukaj 10 wskazówek zywieniowych.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] dieta musisz spozywac co najmniej 2,2g białka/kg masy ciała 1,3tłuszczy i z 5-6g wegli rozpisz diete w tym kalkulatorze co masz wyżej i wklej tutaj trening tez wklej zobaczymy co jest nie tak poczytaj tez to zeby wiedziec co jesc a czego unikac 10 wskazówek żywieniowych by qazar http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html